na barki stojac

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - [...]

Tutaj jest sporo zależności bo barki są dość wytrzymałą partią i mają specyficzną budową co może powodować, że mogą być pobudzane treningiem częściej i rzadziej występują w nich mikrouszkodzenia. Ale to, że one wytrzymują nie znaczy, że wytrzyma na przykład triceps a on zbyt intensywnie trenowany może nie wyrabiać z regeneracją i będzie limitował [...]

[...] 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) 7. Brzuszki pomiędzy seriami 8. Łydki pomiędzy seriami B: 1. [...]

Też byłem zdziwiony jak łatwo nabieram kilogramów, głównie za sprawą pełnowartościowego jedzenia i rzucenia wszystkich używek i imprez. A jeśli chodzi o barki to chyba ustawiłem sobie za dużą poprzeczkę, ciężka praca fizyczna i równie ciężki trening jak na początek. Nie zawsze robiłem rozgrzewkę i technika też nie była najlepsza. Zaczynałem z [...]

[...] tego planu 6x? Wtedy brzuch pn przy push I 2x przy legs (śr,sb) Push klatka Wyciskanie hantli leżąc 4s10-12 Unoszenie ramion w górę z hantlami 4s10-12 Rozpiętki 4s10-12 barki Wyciskanie nad głowę 4s10-12 Unoszenie w bok 4s10-12 triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s12 Prostowanie siedząc z 1 hantlem 3s12 Prostowanie stojąc z 2 hantlami 2s12 [...]

Czwartek Barki Wyciskanie sztagi stając 4x6 Unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 Triceps Wyciskanie sztagi wąskie 4x6 Wyprosty ramion ze sznurkiem na wyciągu górnym 4x8 Odwrócone pompki 4x8

[...] x 4 12,10,8,8 skośna x 4 12,10,8,8 - sztangielki rozpietki 3 x 10 2-triceps 1.wyprosty na wyciągu x 3 10-12 2.wyciskanie francuskie leżąc x 3 10-12 SOBOTA: BARKI/UDA 1-barki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 2.wyciskanie zza karku x 4 12,10,8,8 4.sztrugsy x 3 15,12,10 2-uda 1. wyprosty ud na maszynie x 3 10-12 2.przysiady ze [...]

Nie ostatnio cwiczylem nie mialem przerw . Mialem taki trening : Poniedziałek Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie Rozpietki Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie Środa Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy). Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz(stojąc) i pompki w podporze tyłem, a usunąc uginanie przedramiona do klatki. Brzuch, barki, plecy i nogi są okey.

[...] 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, triceps - 1 cwiczenie prostowanie reki z hantelm , klęcząc. Sumując 2 [...]

[...] do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. 15-12-10-10 3)wznsoy tulwoia z opadu 3x 15 4)szrugsy 3x 15 brzuch: spiecia 3x wznsoy nog na boki 3x połącz niedizela: klatka tric brzuch: pon: plecy bic - czwartek : nogi barki brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-13 22:06:44

4 miesiace. proponuje taki plan. 1- klatka triceps - 2 plecy biceps przedramie - 3 barki brzuch klatka plaska 4x 15-12-10-8 skos gora sztanigelki 3x 10-8 rozpietki 3x 10 plecy sciaganie drazka gornego do klatki 4x 15-12-10-8 wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 wznosy tulowia ze sztanga na plecach 3x12 brzuch: wznosy nóg 3x spięcia 3x cos na skosne [...]

cykl masowo siłowy = pon/ barki tric bic wt/ nogi brzuch sr- czw/klatka brzuch piatek/ plecy sob- niedziela- ======= NOGI; 4glowe: -przysiady 5x 20-15-10-6-4 -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na [...]

Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]

Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan. Nogi: przysiady 2s martwy ciag 1s Klata: Wyciskanie 2s sztangielki skos 2s Plecy: Wioslowanie 3s Podciaganie sie na drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze [...]

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

Celem treningu jest masa. Staz 6 miesiecy. Cwicze tak : PON barki nogi SR plecy biceps PT klata triceps Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Zmieniłbym troche Twój plan... Musisz oszczędzać trochę energii, a jeżeli chcesz robić masę to rób ćwiczenia podstawowe i nie za dużo... 1 dzien Klatka -plaska -skosna Plecy -podciaganie -wioslowanie w opadzie -martwy Barki -wyciskanie zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-8 Rozpiętki w poziomie 4x8-12 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 8-12pow Środa Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą 4xmax Wiosłowanie sztanga [...]